Mnoho predstaviteľov spravodlivého sexu, ktorí majú kilá navyše, je ťažké dosiahnuť. Zároveň existujú účinné diéty pre tých, ktorí sa rozhodujú, ako schudnúť za 3 dni.
Ako rýchlo schudnúť 10 kg za 3 dni doma?
Obézne ženy sa často zaujímajú o to, ako schudnúť 10 kg za 3 dni doma bez diéty a poškodenia zdravia. Žiaľ, táto úloha patrí do kategórie nemožných. Ale celulitídy v páse a bokoch sa predsa môžete zbaviť za tak krátky čas. Zároveň môžu krehké dievčatá s telesnou hmotnosťou nie väčšou ako 55 kg po takejto strave stratiť asi 3 až 5 kg.
Denné menu možno nazvať celkom skromné:
- ráno piť vodu, do ktorej sa pridá citrón a lyžica medu;
- na popoludňajšie občerstvenie skonzumujte 200 ml nízkotučného kefíru s rozpustenou vlákninou (približne 2 čajové lyžičky);
- Na obed sa odporúča zjesť banán alebo jogurt s malým množstvom čučoriedok. 30 minút po jedle začnite s aktívnym tréningom. Po vykonaní športových cvičení musíte jesť 100 gramov tvarohu, 1 proteín;
- večer vypite 200 ml zeleného čaju.
Dôležité! Čo robiť, aby ste schudli 10 kg za 3 dni? Odporúča sa vypiť aspoň dva litre čistej vody denne.
3-dňový tréningový program zahŕňa:
- 1 deň. Počas dňa vykonávajte cviky na brucho, ktoré sa odporúčajú robiť 20-krát trikrát denne a 15 klikov, 3 sady.
- Deň 2. V tento deň sa odporúča skákanie cez švihadlo (3 sady po 50-krát) a drepy (20-krát, 3 sady).
- Deň 3. Žena by mala skákať na mieste 50-krát, 3 série. Okrem toho robia cviky na brucho (ako v prvý deň).
Aktívny tréning aktivuje proces spaľovania tukových zásob. V dôsledku toho sa žena bude môcť priblížiť k dosiahnutiu svojho drahocenného cieľa: ako schudnúť 10 kg za 3 dni. Ale tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre všetkých predstaviteľov spravodlivého sexu. Ak sa objavia závraty alebo silná slabosť, odporúča sa ukončiť tréning.
Nízkokalorická diéta
Pri dodržiavaní diéty vypite dostatočné množstvo tekutín (najmenej dva litre). Diéta, ktorú by ste mali dodržiavať, je uvedená nižšie:
- raňajky - 2 plátky čierneho chleba, 30 gramov tvrdého syra, 200 ml nesladeného čaju, 1 grapefruit;
- obed - 100 gramov varenej fazule, 0,25 kg nízkotučného tvarohu, 0,2 litra kávy bez pridania cukru;
- večera - 150 gramov vareného mäsa, porcia zeleninového šalátu, 200 ml nesladeného čaju.
Ako schudnúť 3 kg za 3 dni?
Existuje účinný spôsob, ako rýchlo schudnúť za 3 dni. Pri dodržiavaní takejto stravy musia mať predstavitelia spravodlivého pohlavia vo svojej strave určite nasledujúce:
- zeleninové jedlá;
- obilniny;
- jedlá so strukovinami.
Stojí za to vysvetliť, ako schudnúť za tri dni. Pri dodržiavaní diéty sa odporúča zdržať sa konzumácie sladkostí a pečiva. Počas chudnutia môžete cvičiť. V tomto prípade sa uprednostňujú jednoduché kardio cvičenia. Obzvlášť prospešné sú večerné prechádzky alebo ranné behanie.
Pred každým jedlom pri dodržiavaní diéty by ste mali vypiť 200 ml vody. V tomto prípade sa metabolizmus zrýchli a postupne narastajúci pocit hladu je otupený.
Približné menu pre tých, ktorí pochybujú, ako schudnúť 3 kg za 3 dni, je uvedené nižšie:
- Prvý deň si na raňajky pripravte porciu ovsených vločiek vo vode s čajom bez cukru. Obed pozostáva z kuracieho alebo zeleninového vývaru a 2 krekrov. Na večeru sa odporúča zjesť 200 gramov kapustového šalátu alebo 150 gramov nízkotučného jogurtu bez ovocných náplní.
- Menu na druhý deň stravy zahŕňa použitie kefíru a jabĺk. V tomto prípade je množstvo jabĺk 2 kg, kefír - 1 liter.
- Na tretí deň jedia na raňajky jogurt. Ideálnym jedlom na obed by bola pohánka varená vo vode. Večerné menu je pomerne skromné - 2 varené vajcia, ľahký šalát.
Schudnite s čokoládovou diétou za 3 dni
Schudnúť za 3 dni môžete aj pomocou čokoládovej expresnej diéty. Odporúča sa jesť tmavú čokoládu. Denná strava zahŕňa:
- malé množstvo čokolády (približne 80 gramov);
- káva bez pridaného cukru. Do tohto nápoja môžete naliať trochu nízkotučného mlieka.
Vďaka diuretickému účinku, ktorý sa dosahuje vďaka čiernej káve, a kalorickému deficitu môžete schudnúť za tri dni. Držať sa tak prísnej diéty je dosť ťažké. Ženy, ktoré sa ťažko obmedzujú len na čokoládu, ju môžu jesť len v prvý deň chudnutia. V tomto prípade sa v zostávajúce dni trojdňovej diéty jedia iné nízkokalorické jedlá.
Diéta na 4 dni
Rýchla diéta s hmotnosťou 5 kg za 3 dni získala väčšinou pozitívne recenzie. Môžete tiež použiť metódu chudnutia navrhnutú na 4 dni. Počas celého obdobia chudnutia budete potrebovať nasledujúce produkty:
- 400 gramov kuracích pŕs;
- 3 paradajky;
- 2 vajcia;
- 3 uhorky;
- 800 gramov ovocia (melóny, slivky alebo jablká);
- 400 gramov tvarohu;
- sušené ovocie (200 gramov);
- 3 stredne veľké zemiaky;
- malé množstvo kôpru alebo petržlenu.
Jedálny lístok pre diétne dni je uvedený v tabuľke nižšie.
| Diétny deň | Približné menu |
| Prvý deň | 400 gramov vareného kuracieho mäsa, 300 gramov zeleninového šalátu s nízkotučným dresingom z kyslej smotany a 150 ml prírodného jogurtu |
| Druhý deň | 350 gramov čerstvého ovocia, 2 varené vajcia, 50 gramov nízkotučného tvarohu alebo syra |
| Tretí deň | 0,35 kg šalátu, 350 ml kuracieho vývaru, 150 gramov sušeného ovocia |
| Štvrtý deň | 400 gramov tvarohu, malé množstvo varených zemiakov, 2 paradajky, 350 gramov kyslého ovocia |
Počet produktov uvedených v tabuľke musí byť rozdelený do troch jedál. Odporúča sa vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Nový deň môžete začať šálkou zeleného čaju s kvapkou citróna. Na večeru môžete jesť niekoľko plátkov jablka.
Odporúčanie! Kurací vývar môžete v prvý deň diéty naliať do pohára a zamraziť. V tomto prípade bude jedlo vhodné na konzumáciu na tretí deň diéty.
Ako rýchlo schudnúť 5 kg za tri dni?
Ak chcete schudnúť 5 kg za 3 dni, mali by ste držať diétu so zeleným čajom a mliekom. Tento spôsob chudnutia má na telo choleretický a diuretický účinok.
Musíme sa podrobnejšie pozrieť na to, ako schudnúť o 5 kg za 3 dni. Vypite denne aspoň 1,5 litra čaju s pridaným mliekom.
Proces prípravy nápoja je pomerne jednoduchý:
- Mlieko sa zahrieva na miernom ohni na teplotu 70 stupňov.
- Potom musíte pridať 3 čajové lyžičky listov zeleného čaju.
- Produkt sa infúzi 30 minút.
- Po uplynutí stanoveného času sa nápoj prefiltruje.
Produkt je možné použiť za tepla aj za studena. Odporúča sa dodržiavať túto diétu nie dlhšie ako tri dni. V opačnom prípade môžu nastať zdravotné problémy.
Suchý pôst
Suchý pôst zahŕňa absolútnu abstinenciu od vody a príjmu potravy. Tento typ chudnutia si vyžaduje dodržiavanie odporúčaní uvedených nižšie:
- predtým, ako začnete chudnúť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom;
- deň pred začatím diéty vylúčte kávu a silný čaj;
- v procese chudnutia sú bielkoviny a tuky živočíšneho pôvodu kontraindikované;
- Odporúča sa úplné prestať fajčiť a konzumovať alkohol.
Takáto prísna diéta by sa mala dodržiavať nie viac ako raz za mesiac. Výstup z pôstu by mal byť hladký a postupný. Za tri dni diéty môžete schudnúť od troch do šiestich kilogramov.
Ako schudnúť 5 kg za 3 dni doma: zvýšenie účinku diéty
Ženy, ktoré hľadajú odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť 5 kg za 3 dni, by mali venovať pozornosť nasledujúcim postupom:
- masáž. Existuje mnoho druhov procedúr. Obľúbená je najmä klasická masáž. Je ľahké si ho vyrobiť sami doma. Pomáha rýchlo sa zbaviť tukových usadenín a vákuovej masáže;
- kozmetické zábaly. Procedúra pomáha zlepšiť prekrvenie problémových oblastí a pomáha zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse a bokoch. Pri vykonávaní kozmetického postupu sa používajú zložky ako ocot, kel, káva a čokoládové zmesi. Pri zábale dochádza k saunovému efektu, ktorý podporuje chudnutie;
- použitie aktívneho uhlia. Liek pomáha odstraňovať toxíny a soli z tela. Optimálna dávka je 1 tableta lieku na 10 kilogramov hmotnosti. Priemerná doba užívania aktívneho uhlia je 14 dní. Potom je telo obohatené o vitamíny a ďalšie živiny;
- kúpeľ. Pri príprave roztoku pridajte do vody 200 gramov morskej soli a sódy. Priemerná dĺžka trvania kozmetického postupu je 30 minút. Kozmetické kúpele pomáhajú eliminovať „pomarančovú kôru“.
Kozmetické zábaly
Kozmetický postup má pozitívny vplyv na telo:
- obal pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu;
- po kozmetickom zákroku sa aktivuje proces rozkladu tukových buniek;
- balenie pomáha zvyšovať pevnosť tkanín;
- po procedúre sa textúra pokožky vyrovná;
- Pri použití zábalových produktov je pokožka nasýtená minerálmi a prospešnými mikroelementmi.
Medový zábal
Pri vykonávaní procedúry sa používa kvalitný prírodný med, ktorý sa predhrieva v parnom kúpeli. Výsledná hmota sa aplikuje na problémové oblasti tela. Potom urobia ľahkú masáž, zabalia telo do fólie a zabalia do teplej prikrývky.
Do medovej zmesi je možné pridať ďalšie zložky:
- pri príprave prípravku na suchú pokožku skombinujte 100 gramov medu s 0,1 litrom tinktúry na báze kvetov tymiánu alebo harmančeka;
- Do obaľovacej zmesi môžete pridať pár kvapiek rozmarínového alebo pomarančového oleja;
- Na odbúranie tukových usadenín je potrebné zmiešať med s 1 polievkovou lyžicou predsušeného zázvoru alebo škorice.
Medové zmesi sa nanášajú na telo a zabalia sa do potravinovej fólie. Po 45 minútach produkt opláchnite studenou sprchou a naneste krém s hydratačným účinkom.
Hlinený zábal
100 gramov modrej hliny môžete jednoducho zriediť dostatočným množstvom teplej vody. Výsledná kaša má konzistenciu hustej kyslej smotany.
Na zvýšenie prospešných vlastností hliny môžete použiť nasledujúce recepty:
- Do zmesi pridajte 3 kvapky pomarančového esenciálneho oleja. To vám umožní aktivovať metabolické procesy;
- Namiesto vody možno ako rozpúšťadlo použiť mlieko alebo kefír. Takéto nápoje majú zvlhčujúci účinok na pokožku.
- Do hlinenej zmesi môžete pridať 5 polievkových lyžíc horčičného prášku a 2 polievkové lyžice tekutého medu.
- Do hlineného prášku pridajte 10 gramov škorice.
- Do kozmetickej zmesi sa pridá malé množstvo odvaru z harmančeka.
Odporúča sa nechať kozmetickú zmes na tele aspoň 50 minút. Tento postup sa odporúča vykonať aspoň raz denne.
Je možné schudnúť 3 kg za 3 dni vo všetkých prípadoch: kontraindikácie
Rýchle chudnutie je pre telo stresujúce. Tento spôsob chudnutia je kontraindikovaný:
- ženy čakajúce dieťa;
- osoby mladšie ako 16 rokov;
- pacienti, u ktorých boli diagnostikované patológie tráviaceho traktu;
- pacienti s ťažkým srdcovým ochorením;
- pacienti trpiaci diabetes mellitus;
- ľudia s ťažkými nervovými poruchami.
Ani najefektívnejšia diéta na chudnutie 5 kg za 3 dni nemusí priniesť želaný efekt. Veľa závisí od životného štýlu ženy a počiatočnej hmotnosti. Navyše, aby ste si udržali štíhle proporcie, musíte sa venovať kondícii a dodržiavať zásady správnej výživy.
DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.