Počet ľudí s nadváhou každým rokom neustále rastie. Existuje na to veľa dôvodov: rýchle občerstvenie, sedavý životný štýl, jednoduchá lenivosť... Čas plynie, ale problém sa len zhoršuje a existuje len jedna cesta von - naliehavo schudnúť, ale ako to urobiť? A nie každý vie, ako schudnúť za týždeň doma pomocou cvičenia a diéty, no aj bez nej sa dá schudnúť v určitých medziach.
Schudnite doma
Mnoho ľudí uprednostňuje chudnutie doma a existuje veľa dôvodov:
- Vzdialenosť od najbližšieho fitness centra.
- Drahé predplatné.
- Zložitosť v dôsledku nadmernej hmotnosti a zlého fyzického vývoja.
- Neochota trénovať „na verejnosti“.
- Na takéto akcie nie je čas.
Cvičenie doma si nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky a pri domácom chudnutí si vystačíte s minimom. Stačí mať:
- Pár činiek.
- Švihadlo.
- Obruč.
- Domáca horizontálna lišta vo dverách.
A tiež potrebujete veľkú túžbu schudnúť. Pomocné „simulátory“: parapet, podlaha, stena atď. Môžete to využiť napríklad na kliky. Hlavná vec je odhodlanie a chuť zhodiť prebytočné kilogramy a neospravedlňovať sa, že nie sú peniaze na posilňovňu alebo na cestovanie ďaleko.
Pomocou tohto minima môžete schudnúť doma bez ujmy na zdraví.
Dôležitosť vyváženej stravy
Všetko závisí od toho, ako veľmi sa chce človek zbaviť nadbytočných kilogramov. Ak je povedzme jeho snom schudnúť 5 alebo 10 kg za 3 týždne, potom je celkom možné, že k tomu dopomôže jednoducho vyvážená strava, ktorú je nepohodlné nazývať diétou. Ide len o to, že takáto výživa by mala byť prítomná vždy a nie dočasne - toto bude nový spôsob života, ktorý vám pomôže rýchlo a efektívne odstrániť zbytočné kilá bez diét a tabletiek v najbežnejších domácich podmienkach v krátkom čase. Ako sa stravovať:
- Vyhnite sa alebo nejedzte vyprážané a mastné jedlá.
- Nájdite si chudšiu náhradu za tučné mäso a ryby. Napríklad namiesto bravčového mäsa je teľacie, hovädzie, hydinové atď.
- Zaraďte do svojho jedálnička zeleninu, surovú aj dusenú.
- Snažte sa v noci neprejedať. Existuje otrepaná fráza - „nejedzte po šiestej“. Môžete sa s ňou hádať, keďže niektorí chodia spať dlho po polnoci. 3-4 hodiny pred spaním radšej nevečerajte.
- Keď sa človek venuje fyzickej práci, je pre neho ťažké zaobísť sa bez plnej večere po návrate z práce. V tomto prípade je lepšie držať sa bielkovinových potravín, vyhýbať sa múčnym jedlám. Môžete jesť pomerne veľa rýb, ale nie vyprážaných, ale dusených alebo pečených v rúre.
- Nemali by ste jesť ani chlieb. Ak sa bez toho človek absolútne nezaobíde, potom môžete jesť chlieb v obmedzenom množstve - neobsahujú droždie, cukor a sú vyrobené z celých zŕn.
- Vaša strava by mala obsahovať kašu, ale nie všetko. Dôrazne sa neodporúča jesť ryžu; je lepšie ho nahradiť ovsenými vločkami, pohánkou, bulgurom a perličkovým jačmeňom. Na omáčky je lepšie navždy zabudnúť, pretože sa často pripravujú z múky a jej pikantné vlastnosti iba stimulujú nadmernú chuť do jedla.
- O nebezpečenstve cukru nemá zmysel hovoriť. Čo sa týka jeho všade hojne používaných náhrad, ich škodlivosť je zjavná – hovoríme o sladidlách vo forme tabliet. Môžete použiť agávový sirup (obsahuje fruktózu a sacharózu), topinambur, ale aj stéviu a trochu prírodného medu.
- Ak do jedálnička zaradíte vývar, musíte opäť dodržať rovnaké pravidlo ako pri výbere mäsa či rýb – nemal by byť tučný.
10 kg za týždeň
Ako môžete rýchlo schudnúť doma 10 kg za týždeň bez akýchkoľvek diét? To je otázka, ktorú môžete počuť od tých, ktorí chcú schudnúť. V tomto prípade potrebujete vážnu energeticky náročnú fyzickú aktivitu a (opäť!) vyváženú stravu.
Schudnúť 10 kg sa dá len ťažko nazvať. za týždeň je normálne. Výnimkou sú prípady, keď má chudnúci človek veľmi vysokú hmotnosť – prvé kilogramy sa vždy ľahšie zložia, najmä na pozadí obezity prvého stupňa. Ale v každom prípade sa musíte poradiť s lekárom!
Akékoľvek chudnutie, vrátane toho doma, by malo prebiehať bez ujmy. Veď aj to sa stáva: človek, ktorý intenzívne stráca nadváhu, narobí viac škody ako úžitku, najmä ak ide o úplné hladovanie alebo nadmerne opakované dni pôstu - nemali by byť viac ako raz týždenne.
Pre deti
Bohužiaľ, v našom 21. storočí sú príliš tučné deti čoraz častejšie. Existuje na to veľa dôvodov:
- Zlá dedičnosť.
- Sedavý spôsob života - dieťa je viac „zaneprázdnené“ tabletom ako športom alebo hrami.
- Zlá výživa - zneužívanie hamburgerov, pizze, párkov v rožku vedie k negatívnym výsledkom. Navyše, svoje robí aj nepravidelné stravovanie. Výrobky rýchleho občerstvenia sú mimoriadne škodlivé.
- Zvyk starších (najmä babičiek) kŕmiť svoje vnúčatá, ako sa hovorí, „do sýtosti“, teda nasilu, veriac, že ich dieťa je neustále hladné.
Následky obezity sú známe: srdcovo-cievne ochorenia, trpí pohybový aparát, najmä kĺby. Trpia aj vnútorné orgány. Aby ste sa nestali invalidom v mladom veku, musíte naliehavo biť na poplach – nesmiete zaváhať ani jeden deň! Rodičia to musia pochopiť a prijať vhodné opatrenia na odstránenie problému.
Nadváha nie je potrebná ani vo veku 10, 11, 12 alebo 13 a 14 rokov a dá sa úplne odstrániť doma. A nezáleží na tom, či ide o tínedžera alebo dievča – každý potrebuje zdravie.
Obézne deti ochorejú častejšie ako ich rovesníci. Okrem toho je puberta u chlapcov oneskorená.
Je potrebné mať na pamäti, že akékoľvek opatrenia na zníženie hmotnosti by nemali byť spontánne, založené na emóciách a momentálnom impulze - všetko by sa malo robiť kompetentne a prvým krokom v tejto situácii je návšteva odborníka na výživu. Po tom, čo lekár dieťa vyšetrí a pošle na testy, až potom urobí jediné správne rozhodnutie. V každom prípade bude strava tínedžera takáto:
- Päť jedál denne, možno častejšie. Práve frakčná výživa je jedným z hlavných aspektov regenerácie a cesty k normálnej hmotnosti.
- Deti potrebujú vzbudiť lásku k športu a športovým hrám. Plávanie, chôdza, beh, kolieskové korčule, korčuľovanie a bicyklovanie sú široko používané.
- V prírode treba využiť každú príležitosť na pohyb. Neprejedajte sa grilovačkou a kečupom, ale hrajte bedminton, plážový volejbal, tenis a podobne.
- Vyhnite sa cestovaniu výťahom, radšej choďte po schodoch, pretože je to ten najlepší posilňovací stroj pre srdce, nehovoriac o tom, že spaľovanie kalórií je veľmi dôležité pri každej príležitosti – v tomto pomáhajú schody.
Samotná diéta vylučuje vyprážané, mastné jedlá a všetko ostatné, ako je uvedené vyššie. Strava dospelých – dievčat, žien, mužov – sa až tak nelíši od stravy detí.
Netreba zabúdať, že všetko je dobré s mierou a extrémy nie sú potrebné pri žiadnom podnikaní, najmä pokiaľ ide o zdravie. Musíte prísne dodržiavať všetko, čo lekár predpísal!
Dievča, žena
Zástupcovia spravodlivého sexu sú oveľa viac znepokojení svojím vzhľadom ako muži. Ženy rozrušujú najmä takzvané „problémové oblasti“, ktoré vytvárajú elegantnú ženskú siluetu, alebo ju, naopak, citeľne kazia. A tieto nedostatky sú obzvlášť viditeľné na letnom oblečení a plavkách. Takže problémové oblasti:
- Boky;
- stehná;
- žalúdok;
- Strany;
- Zadoček.
Netreba pripomínať, že všetky tieto ženské zóny vo svojej dokonalej podobe vzrušujú mužov o nič menej z celkom pochopiteľného dôvodu – práve tieto partie tela robia ženu skutočne ženou.
Túžba mnohých žien a dievčat rýchlo schudnúť, napríklad o 10 kg. za týždeň (najlepšie doma - bez prerušenia „výroby, takpovediac) sú celkom pochopiteľné a logické.
Aby ste schudli do stehien
Môžete a mali by ste schudnúť v bokoch a urobiť ich výraznejšími a pevnejšími doma. Nedá sa povedať, že sa to dá urobiť tak rýchlo a ľahko bez námahy – bude si to vyžadovať značné úsilie a dokonca aj mimoriadnu vôľu. Je to založené na troch pilieroch:
- Vyvážená strava.
- Fyzická aktivita.
- Fyzická aktivita.
Je potrebné dodať, že diéta môže byť potrebná aj pri veľmi prekročení hmotnosti.
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, všetko je jasné: chôdza a jazda na bicykli, aktívne hry v telocvični a na čerstvom vzduchu, vyhýbanie sa výťahu atď.
Cvičenia na chudnutie:
- Pomocou obyčajného švihadla, ktoré má zrejme drvivá väčšina niekde doma povaľované. Skákanie cez toto jednoduché športové vybavenie vám pomôže rýchlo schudnúť až do 10 kg. týždenne v kombinácii s vyváženou stravou. Zároveň môžete schudnúť v oblasti bokov, tváre, paží, zadku a stehien. Ten sa odporúča zabaliť do vlnenej látky – táto technika zachránila v histórii svetového baletu viac ako sto baletiek.
- Drepy. Tie sa dajú robiť s malou váhou za chrbtom alebo bez nej. Vynikajúce cvičenie na chudnutie nôh a dodanie ich pružnosti. Funguje to aj na zadok, ak robíte hlboké drepy.
- Mŕtve ťahy - rumunské, mŕtve ťahy (na rovných nohách), mŕtve ťahy sumo - ten druhý dokonale precvičuje adduktory bokov. Existuje upozornenie: tento konkrétny mŕtvy ťah môžete urobiť iba s dobrým strečingom, ktorým sa nemôže pochváliť každý.
Odstráňte brucho
Všetky druhy zdvihov nôh a trupu – teda cviky na brucho – vám pomôžu zbaviť sa brucha. Môžu byť vyrobené buď ležiace na podlahe, alebo zavesené na priečke alebo nástenných tyčiach - všetko závisí od domácich podmienok a schopností. A aby ste mohli pracovať so šikmými brušnými svalmi, musíte vykonať všetky druhy krútenia trupu.
Veľmi efektívne je chudnutie v brušnej oblasti pomocou obruče – týmto spôsobom môžete v krátkom čase „nadobudnúť“ svoj vlastný pás.
Pri najmenšej príležitosti (počas dňa) musíte na pár sekúnd stiahnuť žalúdok a tiež napnúť brušné svaly - nech sa to stane zvykom. To, mimochodom, zlepší trávenie. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, v sede, v ľahu alebo v stoji v naklonenej polohe.
Žalúdok v každodennom živote prakticky nezažíva stres, pokiaľ samozrejme nie je spojený so špecifickou fyzickou prácou, a ak nie je špeciálne vyškolený, nikdy nezmizne sám!
Veľký význam má dobré trávenie a absencia zápchy – zanesené črevo je jedným z dôvodov neestetického brucha.
Zabalenie do potravinovej fólie pomôže odstrániť tuk z prednej steny.
Prilepte fóliu na záchranu
V posledných rokoch sa chudnutie pomocou lepiacej fólie stalo veľmi populárnym. Úplným alebo lokálnym zábalom vlastného tela priamo na najproblematickejších partiách vzniká takzvaný saunový efekt, kedy von nemôže unikať teplo ani vlhko. Prvá metóda sa spravidla používa v špeciálnych salónoch. Zvyšuje sa krvný obeh a tým aj metabolické procesy v týchto miestach. V dôsledku toho sa prebytočná voda odstráni spolu s odpadom a toxínmi. Typy zábalov:
- Môže byť „prázdny“, keď sa na pokožku neaplikuje žiadny pomocný prostriedok pre zosilnenie účinku a celé poslanie chudnutia prevezme výlučne potravinová fólia, ktorá je účinná najmä v období fyzickej aktivity.
- Studené zábaly sa praktizujú aj pomocou zlúčenín mäty a mentolu, ktoré spôsobujú zúženie ciev, zatiaľ čo telo sa snaží zahriať a odbúrava tukové zásoby. Robia to aj takto: po naparení pokožku obalia, čím sa zvýši teplotný kontrast. To urýchľuje odvod vlhkosti z tela.
- Horúci zábal stimuluje vazodilatáciu. Na telo sa najskôr aplikuje zmes obsahujúca med, horčicu, škoricu a korenie. Takéto kompozície sa pred použitím zahrievajú vo vodnom kúpeli. Táto metóda je najúčinnejšia, aj keď má kontraindikácie, navyše ako všetky predchádzajúce.
Pred rozhodnutím o takýchto postupoch by ste sa mali určite poradiť s lekárom a ani po získaní jeho „požehnania“ by ste sa tým nemali príliš uniesť, aby ste predišli dehydratácii tela!
Kontraindikácie:
- Hypertenzia.
- Kardiovaskulárne ochorenia.
- Gynekologické ochorenia.
- Problémová pleť.
- Tehotenstvo.
- Obdobie dojčenia.
Použitie sódy
Chudnutie pomocou sódy nie je o nič menej populárne ako telový zábal, a to z rovnakého dôvodu - jednoduchosť a lacnosť metódy.
Všeobecne sa uznáva, že sóda – známa aj ako hydrogénuhličitan sodný – dokáže rozkladať tuk, zároveň odstraňovať toxíny a stabilizovať acidobázickú rovnováhu.
Spôsoby použitia sódy na tento účel:
- Vnútri. Sóda sa zmieša s vodou, zázvorom, medom, citrónom, ako aj kefírom, mliekom - existuje veľa receptov.
- Sódové kúpele. Sóda sa zmieša s morskou soľou, zázvorom a tak ďalej.
Pri čítaní recenzií na fórach môžete nájsť tie, kde niekto, kto schudol, schudol 15 až 20 kg za relatívne krátke obdobie.
Odborníci takéto metódy na chudnutie nevítajú a nabádajú vás, aby ste sa k tomu správali rozumne, bez toho, aby ste oklamali seba a svoje telo. Možné komplikácie pitia sódy:
- Exacerbácia chorôb, najmä chronických.
- Zlé trávenie.
- Vred.
- Spomalenie metabolizmu.
A tento zoznam je neúplný. Lekári sa domnievajú, že takéto drastické metódy sú príliš extrémne a pre telo dokonca nebezpečné. Kúpele sú však menej škodlivé ako perorálne užívanie sódy.
Pomocou vody
Chudnutie s vodou je vítané mnohými odborníkmi na výživu a pitie čistej pitnej vody samo o sebe podporuje chudnutie. Výhody metódy:
- Hlad sa výrazne zníži naplnením žalúdka vodou.
- Pri každom jedle potrebujete menej jedla, pretože sýtosť nastáva oveľa rýchlejšie.
- Voda nielen zrýchľuje metabolizmus, ale odstraňuje aj odpad a toxíny.
Navyše, keď sa konzumácia vody stane každodenným zvykom, už nie je taká túžba piť nápoje s vysokým obsahom kalórií.
Mnoho ľudí verí, že voda je absolútne akákoľvek kvapalina a tento názor je nesprávny - do výpočtu je zahrnutá iba čistá pitná voda, a nie polievky, boršč, sýtené nápoje alebo minerálna voda, ktoré s vodou nemajú veľa spoločného.
Recenzie naznačujú, že od tejto metódy nemožno očakávať žiadny špeciálny efekt: nejde o metódu, pri ktorej človek očakáva, že za týždeň schudne čo i len 7-8 kg, nehovoriac o 15-20 kg, hoci za tri týždne či dokonca mesiac. Skôr v praxi dochádza k úbytku hmotnosti 1,2 kilogramu za týždeň, alebo za 2 mesiace výsledok dosiahne päť kg – niektorí ľudia schudli presne toľko.
Voda sa pije pred a po jedle pomocou jednoduchej schémy. Existujú aj kontraindikácie a pred začatím liečby vodou by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Všeobecné odporúčania na chudnutie v celom tele
Existuje mnoho druhov fyzickej aktivity, ktoré vám pomôžu schudnúť; mali by ste si vybrať ten, ktorý sa vám nielen páči, ale aj dokáže. No ak vaše fyzické možnosti ešte nestačia na tie druhy činností, ktoré chcete zvládnuť, existuje len jediné východisko – vytrvalosť a odhodlanie. V rozumných medziach. Tu sú niektoré z jeho najúčinnejších typov:
- Strečing.
- Pilates.
- joga.
- kalanetika.
- Posilňovanie.
Dievčatá a ženy by sa nemali báť posledného bodu, pretože sa obávajú, že sa z nich môžu stať mocní muži už za mesiac - to sa nestane z dvoch dôvodov:
- Nie je to také jednoduché.
- Nie je potrebné usilovať sa o „mužské“ zaťaženia - hmotnosti by mali byť primerané a realistické.
To, mimochodom, platí pre všetky typy mŕtvych ťahov.
Diéty
Nie je až tak veľa ľudí, ktorí sa ľahko držia diét – málokto sa chce mučiť touto ťažkou skúškou na žalúdok a psychiku. Platí to najmä pre takzvané monodiéty, ktoré sú v súčasnosti veľmi obľúbené. Princíp je takýto: jeden alebo dva produkty sa používajú maximálne sedem dní podľa osobitnej schémy. Diéty zahŕňajú kefír, pohánka a ovsené vločky. Pohánková diéta sa považuje za najúčinnejšiu, pretože práve pohánka dáva väčšiu sýtosť.
Uvedené diéty výrazne ovplyvňujú psychický stav a môžu spôsobiť poškodenie organizmu, najmä ak sa užívajú dlhodobo – aj dva týždne monodiéty môžu mať škodlivý vplyv na zdravie.
Stačí povedať, že siedmy deň je potrebný postupný odchod bez použitia vysokokalorických potravín alebo mastných vývarov.
Tieto diéty tiež väčšina odborníkov na výživu nevíta.
Dodatočná pomoc
Pre ľudí s nadváhou často nie je hlavnou úlohou chudnutie, ale jej udržanie na dosiahnutej úrovni. Pomocníkmi sú v tom často rôzne lieky, ktoré sa užívajú až po konzultácii s lekárom alebo výživovým poradcom. Ich hlavnou funkciou je znížiť chuť do jedla, to znamená znížiť chuť do jedla u niekoho, kto schudne.
Odborníci často odporúčajú užívať moderný kombinovaný liek s centrálnym pôsobením. Jeho popularita je spôsobená nasledujúcimi vlastnosťami:
- umožňuje postupne znižovať telesnú hmotnosť;
- formuje správne stravovacie návyky;
- pomáha udržiavať predtým dosiahnuté výsledky a zlepšovať ich.
Šesťmesačné užívanie priaznivo ovplyvní stav tráviaceho systému a nepoškodí ostatné orgány chudnutia.
Účinnosť produktu bez poškodenia zdravia sa dosiahne iba pri prísnom dodržiavaní dávkovania stanoveného odborníkom. Netreba však zabúdať na stravu a fyzickú aktivitu.
Záver
Ako schudnúť je na rozhodnutí každého človeka individuálne. Možno to bude diétou alebo možno športom. Môžete kombinovať oboje. Nemali by ste však zabúdať, že všetky tieto snahy o chudnutie by sa mali začať návštevou lekára. Ak sa človek rozhodol nezávisle zvoliť spôsob, ako schudnúť bez návštevy lekára, musí starostlivo premyslieť, zvážiť klady a zápory, používať zdravý rozum, berúc do úvahy všetky druhy kontraindikácií. Najmä ak ide o deti!