Otázka chudnutia doma trápi mnohých ľudí, ktorí majú nadváhu a chcú si upraviť postavu. Nie každý si ale môže dovoliť služby drahých výživových poradcov a návštevy fitness centier s osobnými trénermi.
Preto vám ponúkame najužitočnejšie tipy na rýchle chudnutie bez poškodenia zdravia pomocou ľudových prostriedkov.
Rýchla strata hmotnosti 5 kg za týždeň pomocou ľudových prostriedkov
Ak potrebujete rýchlo schudnúť, môžete použiť bežné domáce diéty, jednoduchý súbor cvičení a účinné ľudové prostriedky.
Týždeň je extrémne krátka doba na chudnutie, no aj počas tohto obdobia sa pri správnom prístupe dá schudnúť okolo päť kilogramov.
Teoreticky existuje veľa možností na chudnutie pomocou ľudových prostriedkov. V praxi stačí striktne dodržiavať stanovené pravidlá a systematicky smerovať k dosiahnutiu svojho cieľa.
Ľudové lieky vždy odporúčali, aby ľudia používali súbor metód na boj proti nadmernej hmotnosti.
Zoznam ľudových prostriedkov tradične zahŕňa:
- pohár vody s citrónom a lyžicou medu pol hodiny pred raňajkami;
- konzumácia nízkokalorických potravín;
- zábal;
- používanie bylín;
- špeciálne kúpele.
Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť 5 kg za týždeň, je extrémne nízkokalorická strava. Množstvo spotrebovaných kalórií by nemalo presiahnuť 1000-1200 kcal za deň.
Netreba to ale preháňať a znížiť denný príjem napríklad na 800 kalórií. Telo na takýchto úrovniach neprežije ani tri dni, zníži sa schopnosť pracovať, človek sa bude cítiť psychicky deprimovaný a veľmi skoro sa zrúti. Pri rýchlosti 1000-1200 kalórií je proces rýchleho chudnutia životaschopný a bude vykazovať dobré výsledky.
Ďalším populárnym spôsobom, ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň doma, je pôst. Krátkodobé odmietnutie jedla sa nielen rýchlo zbaví nahromadeného tuku, ale má aj liečivý účinok. Aby ste to dosiahli, musíte mať pôstny deň a piť iba vodu.
Ak si pri chudnutí úplne odopierate jedlo, smiete piť len vodu. Ak sa počas obdobia chudnutia vyskytne silná slabosť, je dovolené konzumovať ľudový liek - jednu lyžicu medu.
Spôsoby, ako schudnúť pre tínedžerov
V poslednej dobe veľa tínedžerov trpí nadváhou. Preto je veľmi dôležitá nasledujúca otázka: ako rýchlo schudnúť 5 kg za 3 dni doma bez diéty pre teenagera.
V procese chudnutia pre deti by sa malo pamätať na to, že telo tínedžera sa aktívne rozvíja a rastie, takže prísne diétne obmedzenia môžu poškodiť dieťa, a to aj pri používaní ľudových prostriedkov na chudnutie.
Pôsobia na organizmus jemne, no zároveň sú nemenej účinné bylinkové nálevy, soľné kúpele s éterickými olejmi, kontrastné sprchy a dúšky a správny pitný režim.
Spôsoby, ako schudnúť pre dospievajúcich pomocou ľudových prostriedkov:
- Sladké kompóty a sódu nahraďte bylinnými nálevmi z harmančeka, lipy, medovky, šípok a malinových listov.
- Soľné kúpele robte 2-3 krát týždenne. Môžete striedať kúpele so sódou bikarbónou (300 gramov sódy bikarbóny rozrieďte s vodou a užívajte si vodné procedúry 45 minút). Pre spestrenie pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja z levandule, medovky, pomaranča a citrónu.
- Každé ráno zalejte studenou vodou. Najprv vyskúšajte vodu pri izbovej teplote, postupne znižujte teplotu na +2 stupne.
- Usporiadajte šokovú terapiu vo forme kontrastnej sprchy.
- Každé ráno, 30 minút pred jedlom, vypite pohár teplej vody s lyžicou medu a plátkom citróna.
Odborníci na výživu ubezpečujú, že nasledujúce odporúčania pomôžu tínedžerovi schudnúť 5 kg za týždeň bez diéty:
- Úplne sa vyhnite vysokokalorickým jedlám 3 hodiny pred spaním;
- Prakticky sa vzdajte vyprážaných jedál, vysokokalorických dezertov, pečiva a cukroviniek. Ak si takéto jedlá dovolíte, nie viac ako raz za 7 dní a v prvej polovici dňa;
- Pite veľa čistej vody. Požadované minimum je 1,5 litra za deň;
- Jedzte často, v malých porciách. Odporúča sa rozdeliť denný objem skonzumovaného jedla o 5-6 namiesto obvyklých troch porcií;
- Cvičte doma 40 minút aspoň tri až štyrikrát týždenne.
Populárne recepty
Populárne recepty na ľudové prostriedky na chudnutie:
- Bylinný odvar. Vezmite lyžičku suchej paliny a zalejte ju vriacou vodou. Zmes sa infúzi v termose asi pol hodiny. Infúzia sa užíva trikrát denne niekoľko minút pred jedlom;
- Kúpeľ s aromatickými olejmi. Súčasťou kúpeľa sú bylinné nálevy, ako je šalvia a nechtík, niekoľko gramov smotany a kvapky citrónu. Do tejto zmesi sa pridáva päť kvapiek rôznych olejov - jedľa, borovica, ylang-ylang. Kúpeľ sa užíva denne po dobu 20 minút.
Nasledujúce ľudové prostriedky, ktoré sú ľahko dostupné pre všetkých občanov, budú absolútne neškodné pre zdravie ľudí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie pri chudnutí:
- Medzi jedlami pite čerstvo vylisované šťavy z mrkvy, stonkového zeleru a špenátu ako občerstvenie.
- Pite infúziu kukuričného hodvábu 2-3 krát denne počas 3 týždňov. Za týmto účelom nalejte pohár vriacej vody do 2 polievkových lyžíc suchého produktu. Nechajte 10 minút pôsobiť a vypite pred jedlom.
- Horčičný zábal - 200 gramov horčičného prášku rozrieďte s 5 lyžicami olivového oleja. Všetko dôkladne premiešajte a naneste na problémové oblasti. Zabaľte do potravinovej fólie a prikrývky. Nechajte pôsobiť 30-40 minút a opláchnite teplou vodou. Potom naneste výživný krém.
Chudnutie cvičením - ako schudnúť 5 kg za týždeň
Efektívnym alternatívnym spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je intenzívna fyzická aktivita. Bez ohľadu na to, aké vyčerpávajúce sú diéty, je ťažké sa s ich pomocou úplne zbaviť nadváhy.
Pri športe sa spália všetky kalórie. Cvičiť pod dohľadom trénera môžete vo fitness centre alebo doma. Ktorýkoľvek z komplexov je dostatočne účinný na to, aby vám pomohol schudnúť a zhodiť 5 kíl navyše za týždeň.
Ak chcete schudnúť a dosiahnuť výsledky, musíte kombinovať cvičenia:
- V prvý deň tréningu si môžete vypracovať dobrý kardio tréning;
- V druhom choďte plávať;
- Na tretí deň pracujte so závažím.
Neodporúča sa cvičiť každý deň; v tomto režime sa môžete zraniť alebo preťažiť telo. Postačia štyri plné tréningy týždenne.
Sada cvičení
Súbor cvičení doma na chudnutie:
- Zahrejte sa. Rotácia končatín a trupu na zahriatie väzov a svalov - asi 10 minút;
- Neúplná doska. Musíte si odpočinúť na ľavom lakti, držať ľavú nohu podoprenú, napoly pokrčenú a pravú nohu navrchu a vystretú. Telo sa zdvihne z podlahy. Čas - asi 20 sekúnd;
- Poloha so žalúdkom na podlahe, ležiaca na rovných končatinách. Ak chcete schudnúť, musíte urobiť tri kliky a potom vykonať päť opakovaní zdvíhania každej nohy. Potom musíte urobiť kliky 3-krát a pripevniť jednu z nôh v stúpaní;
- Drepy. Aby ste schudli, musíte doma použiť činku alebo akúkoľvek palicu na zváženie. Potom niekoľkokrát vykonajte drepy, pričom v záverečnej fáze zdvihnite palicu nad hlavu. Pri drepe je potrebné ohýbať chrbát a posúvať panvu dozadu. Cvičenie sa vykonáva 5-8 krát v 3-5 kruhoch;
- Drepy s výskokmi. Musíte si sadnúť a skákať zo sediacej polohy s rukami nadvihnutými. Cvičenie sa vykonáva 5-8 krát v 3-5 kruhoch.
Metódy, ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň pomocou ľudových prostriedkov, dostali vo všeobecnosti pozitívne recenzie. Ľudia, ktorí na sebe vyskúšali rôzne metódy, zaznamenávajú ich účinnosť, celkové zlepšenie tela a dostupnosť.
Nevýhody metód zahŕňajú ich závažnosť a stres na tele.