Keto Diet je jednou z najpopulárnejších diét modernosti. A nie je to posvätné, pretože je to jednoduchý spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť bez kontroly nad obsahom výživy kalórií.
Čo je to keto-Diet? Aké výrobky sa dajú jesť a ktoré z nich nemôžu byť? Aké sú výhody a nevýhody takéhoto energetického systému? Kto môže sledovať diétu ketónov a kto nemôže? Čo sú možné možnosti ponuky? V tomto článku zvážime všetky otázky týkajúce sa ketogénnej stravy.
Čo potrebujete vedieť o keto-červenej
Ketogénna strava je typ diéty s nízkym obsahom carb, ktorá sa vyznačuje prevládajúcim prijímaním energie z ketónových telies. Keto Diet poskytuje spotrebu potravín s nízkym obsahom obsahu s vysokým obsahom tuku a strednými hladinami bielkovín. S touto stravou sú z diéty úplne vylúčené zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb, cukor atď. Strava môže mať ryby, mäso, syry, orechy, semená, vajcia, zelenú zeleninu, maslo a ďalšie výrobky.
Výživné živiny sú distribuované v strave takto:
- 5-10% - uhľohydráty;
- 25% - proteíny pôvodu zvierat a rastlín;
- 65-70% - tuky.
Účelom stravy je dosiahnuť stav ketózy. V tomto stave sa tuky extrahujú z rezerv tela, spracované vo voľných mastných kyselinách a potom v keto-ite. Títo keto-tel používa telo namiesto uhľohydrátov. Aby metabolizmus dosiahol stav ketózy, hladina glukózy v krvi by sa mala znížiť na minimálne ukazovatele a vydržať v tomto stave najmenej 2 dni. V priemere na Keto-Dita „sedia“ asi tri mesiace.
Dôležité:
- Predtým, ako sedíte na Keto-Diet, mali by ste sa poradiť s lekárom. Počas inšpekcie bude jasné, či nemôžete prejsť na novú výživu.
- Počas ketogénnej stravy je zakázané vystavovať telo so silnou fyzickou námahou.
- Vstup a výstup z novej stravy by mali byť hladké.
- Keto vyžaduje zvýšené využitie vody.
Klady a nevýhody keto-dietov
Plusmi keto-titov sú rýchla strata usadenín tukov bez kontroly obsahu kalórií alebo dokonca bez športu, zlepšuje pokožku, prevenciu cukrovky. Medzi nesporné výhody patrí aj: nedostatok bolestivého pocitu hladu, rýchly proces chudnutia v porovnaní s inými stravami, ako aj rozmanité a chutné menu.
Existujú však aj mínus. Podľa recenzií môžu pri prechode na výživu ketónov tí, ktorí chcú schudnúť, pozorovať závraty a problémy s koncentráciou pozornosti (obzvlášť akútne to ľudia zaoberajú tvorivou alebo mentálnou činnosťou). Fáza adaptácie na stravu je tiež často sprevádzaná zvýšenou únavou a ospalosťou.
Ktorý je kontraindikovaný v Keto-Diet
Bezpečná a normálna reštrukturalizácia metabolických procesov a metabolických schém je možná iba u zdravých ľudí.
Preto je Keto-Diet kontraindikovaný:
- tehotné a lakujúce prsia;
- ľudia s inzulínom;
- ľudia s cukrovkou;
- Ľudia s gastrointestinálnymi chorobami, ochoreniami pečene a obličiek.
Zoznam výrobkov povolených na keto-červenej
Ak máte tento zoznam výrobkov, môžete si kúpiť všetko pre keto-tity a tieto výrobky navzájom kombinovať, ako chcete:
- mäso;
- ryby, morské plody;
- rastlinný olej;
- orechy;
- semená;
- vajcia;
- huby;
- Zelená zelenina;
- mliečne výrobky v malých množstvách;
- soľ.
Zoznam produktov zakázaných na keto-dita
Zoznam zakázaných výrobkov predovšetkým získava cukor a všetky výrobky, ktoré zahŕňajú, a hovoríme nielen o škodlivých sladkostiach, ako sú pečivo, sladkosti, koláče, koláče, koláče, sušienky, ale aj najneparné - sušené ovocie.
Tu je zoznam potravinových výrobkov, ktoré je potrebné vylúčiť z ponuky na Keto-Dita:
- cukor;
- ovocie a sušené ovocie;
- klobásy, klobása, klobásy;
- polofinancované výrobky;
- múka;
- sladkosti;
- zelenina s vysokým obsahom škrobu (napríklad zemiaky a kukurica);
- alkohol.
Keto strava: jedlá na každý deň
Na keto môžete uvariť veľa chutného a rozmanitého jedla. Uistite sa, že sami.
Keto hrebeň: Berry Chia Pudding; Prístavby s miešanými vajcami; Shakshuka; papriky s vajcami; Ranné avokádo; toast s arašidovým olejom; omeleta s avokádovou salsou, sladkým korením, cibuľou a korením podľa vášho výberu; vajcia so slaninou a húb; Avokádo a vajcia pečené v rúre.
Keto-vysoké: špargľa; paradajková polievka s morskými plodmi; Kuracie prsia Kaprezy; Pumpkin Bayigl; ucho; šalát s vlašským orechom, syrom a hovädzím mäsom; kurací vývar; šalát s tuniakom, zelerom, paradajkami a množstvom zelene; Škrupaný šalát s vajcami je skrutkovaný, morčacie, avokádo a syr; Kuracie šalát s olivovým olejom a syrom feta; šalát z kreviet s olivovým olejom a avokádom; Šalát v móde misy.
Keto-transcusy: pečená batéria; chata s orechmi a bobuľami; kefir alebo popol; hrsť orechov (napríklad mandle); olivy a plátky s salámou; vajcia na tvrdé varené; syr Čeddier; čipy z Tsukkini; Strayos zo sladkých paprikov.
Keto Dinctions: šalát s lososom a kinom; Turecko; Cordon Blue so syrom a húb; pohánka v tekvici; losos so zeleninou; špenátový omelet; pečený losos; Hovädzí entrrax a šalát zelenej zeleniny s maslom; Fikcie s rezancami z Tsukkini (zudls) a parmezánu; steak, vajcia a šalát; Biele ryby (platesy, polovica, tilapia, treska, nelma, hek), vajcia a špenát; losos s špargle pripraveným v masle.
Jedzte s potešením a staňte sa štíhlejšími!