Mýtus, že strava sú obmedzeniami tvrdých potravín, sa konečne odhaľuje. Efektívne pri chudnutí majú moderní odborníci na výživu tendenciu uvažovať o potravinovom režime, ktorý nespôsobuje nepohodlie a je ľahké ho dodržiavať. Výrobky používané na prípravu riadu nainštalovaných v diéte sa vždy nachádzajú v najbližšom obchode alebo dokonca v jeho vlastnej chladničke. Trvanie jednoduchých diét je od 3 do 7 dní. Počas tohto obdobia sa môžete ľahšie stať 3-9 kg, čo si udržujete dobrú náladu a energiu.
Tipy pre efektívne chudnutie
„Nie“ nápoje sódy!
Vedecky dokáže, že každodenné používanie sladkých sýtených nápojov a balených šťavy zvyšuje šance na zvýšenie ich hmotnosti o 65%. Výrobky označené ako „výživa“ sú tiež zakázané, pretože ide iba o marketingový trik. Okrem toho sacharóza používaná Sucrice používaná v diétnych nápojoch, vytvára chuť do jedla a vyprovokuje prejedanie. Aby ste bezbolestne chodili zo sódy na čistú vodu, najskôr môžete pridať do posledných listov mäty, plátky citróna alebo kúsok uhoriek.
Pozornosť na detaily.
Veľké supermarkety majú jedlo v najvýraznejších potravinách pre ľudské oko, ochutené cukrom, trans -tukmi a soľou. Priťahuje ho nielen farebné obaly, ale aj prísľub rýchlej saturácie. Aby sa predišlo pokušeniam a súvisiacemu prírastku hmotnosti, police v zraku je lepšie obísť. Na rovnakom princípe by sa mal usporiadať poradie v chladničke: v prvom rade by sa pohľad mal na zdravé jedlo, to znamená ovocie a zeleninu.
V každej situácii ... čistíme zuby.
Kefovanie zubov je jednoduchý a efektívny spôsob, ako uľahčiť a efektívnejšiu stravu. Čo je opláchnutie úst? Vedci odpovedajú: Signál telu o konci procesu absorpcie potravín. Zubná kefka má na telo kolosálny psychologický a fyziologický účinok, pretože pomáha zastaviť túžbu žuť.
Najjednoduchšia strava
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je zbaviť sa zlých návykov na jedlo. Denne, uprednostňujete iba zdravé potraviny, môžete dosiahnuť ohromujúce výsledky. Na súlad sa odporúča niekoľko ďalších pravidiel:
- Jedzte do 18:00. Všetko, čo vstupuje do tela po tom, sa automaticky ukladá vo forme tukových rezerv.
- Zorganizujte štyri jednorazové jedlo. Ak sa jedlo často vyrába v malých porciách, je pre telo oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s trávením a asimiláciou živín. Optimálny zlom medzi jedlami je 3-3,5 hodiny.
- Sadnite si k stolu iba s pocitom hladu. Zároveň sa mýli, že sa opiera o jedlo, len čo sa žalúdok reaguje s húžením. Možno je trifling smädný. A v tomto prípade stačí piť pohár vody.
- Neprejajte sa. S pocitom saturácie je lepšie odložiť tanier s jedlom, aj keď sa táto porcia javí ako malá.
- Pripravte jedlo užitočným spôsobom. To znamená, že vyprážanie výrobkov v zelenine alebo masle je zakázané. Poter, hasenie, naparovanie pomôže udržiavať prospešné vlastnosti výrobkov.
- Normalizujte režim pitia. Pite najmenej 1,5 litra čistej vody denne.
Na bezbolestnú stratu hmotnosti z diéty sa odporúča vylúčiť všetky obilniny okrem ovsených, pohánkových a perlových jačmeňa. Banány a hrozno sú zakázané. Alkohol a produkty, ktoré stimulujú chuť do jedla (v prvom rade, sú to ostré jedlá).
Režim na chudnutie
Trvanie a strava stravy sa určuje nezávisle. Navrhované možnosti raňajok, obedov a večere sa považujú za základ. Stačí si len zvoliť optimálne pre seba a začať schudnúť.
Raňajky:
- Jablko, mugley alebo ovsené vločky s čerstvými bobuľami. Káva s minimálnym množstvom cukru.
- Jablko, ovocná zmes (banány pod zákazom) s pridaním niekoľkých lyžičiek s nízkym obsahom kysliny s kyslou kyslou, Linden alebo harmančekový čaj.
- Syr s nízkym obsahom ovocia s nízkym obsahom tukov s pridaním ovocia (okrem banánov) a citrónovej šťavy.
Obed (používajte malé porcie - asi 200 ml alebo 100 g):
Prvé jedlá
- Kuracie vývary, plátok celozrnného chleba;
- Zeleninová polievka (cuketa, biela kapusta, mrkva, brokolica, zelený hrášok).
Druhé jedlá
- dusené ryby;
- Mäso s nízkym obsahom tuku;
- Varené vajíčko.
Gariéri
- dusená mrkva s pridaním cesnakovej a citrónovej šťavy;
- zeleninový dusený;
- Dusené brokolice s pridaním citrónovej šťavy.
Niekoľko hodín po obede musíte vypiť pohár minerálnej vody bez plynu.
Popoludňajšie občerstvenie:
- kompot;
- šťava;
- ovocie;
- Čaj s slivkami.
O hodinu neskôr by ste mali piť pohár čistej vody.
Večera:
- jeden kiwi alebo oranžový;
- Pohár nízko -tukového kefiru.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité zorganizovať posledné jedlo 4 hodiny pred spaním. Predtým, ako idete do postele, môže piť pohár vody.
Neexistuje žiadna konkrétna cesta z programu, pretože strava sa nevzťahuje na silu tvrdých obmedzení. Naopak, pri dodržiavaní špecifikovaného režimu môžete preniesť lásku na všetky škodlivé pre užitočné jedlá. Z toho bude mať úžitok nielen číslo, ale aj telo ako celok.
Jednoduchý efektívny program
Nie je potrebné jesť prísne v čase a počítať kalórie. Stačí vziať 2 litre čistej vody denne a dodržiavať dve položky ponuky - obyčajné a vykladanie. K chudnutiu dochádza v dôsledku absencie uhľohydrátov v strave, zatiaľ čo mastné jedlá a slané potraviny zostávajú. Kečup a majonéza sú kategoricky kontraindikované.
Bežné denné menu:
- Raňajky: mäkké vajcia (2 ks), uhorka a zelerový šalát.
- Obed: Vyprážané kuracie nohy bez kože, plátok šunky, kapustový šalát.
- Občerstvenie: plátok syra, hrsť orechov.
- Večera: Stew (200 g), vyprážané vajcia s paradajkami.
- Pred spaním: Kefir, syr s obsahom stredného tuku.
Menu Deň Railless:
- Raňajky: Pečené kurča, ryža, ovocie a zeleninový kokteil.
- Obed: cestoviny so syrom, zmes zeleniny, džús.
- Večera: pohánka, varená ryba, jogurt.
- Pred spaním: oranžová, nízka -tuhácavá chata.
Dni sa musia striedať. O týždeň bude možné vyhodiť najmenej 3 kg. Ak je to potrebné, program sa môže použiť na mesiac. Neexistuje žiadna konkrétna cesta z diéty, pretože je rozmanitá a vyvážená.
1600 kcal strava denne
Strava je vyvinutá, berúc do úvahy denné potreby tela v živinách. Jeho tajomstvo v prísnom dodržiavaní rovnováhy medzi energiou prichádzajúcou s potravinami a konzumáciou. Hmotnosť v tomto prípade rýchlo a prirodzene klesá v dôsledku čistenia tela.
Menu s diétou 1600 kcal obsahuje požadované množstvo uhľohydrátov, tukov a vitamínov, ktoré pomáhajú schudnúť a udržiavať fyzickú aktivitu.
Na použitie sú povolené:
- mliečne výrobky;
- obilniny (ryža, pšenica, pohánka);
- čerstvé ovocie vrátane banánu;
- sušené ovocie;
- mäso (Turecko, hovädzie mäso, kurča);
- ryby;
- zelenina vrátane zemiakov;
- Celý pšeničný chlieb.
Výnimka podlieha:
- múka;
- tuk;
- sladké.
Top-3 jednoduché diéty
Bielkovina
Používanie potravín bohatých na bielkoviny prispieva k rýchlej saturácii a obnove síl. Výrobky sacharidov a tuk obsahujúci tuk sú vylúčené, vďaka čomu telo začína tráviť svoje vlastné energetické rezervy.
Výhody metodiky sú zrejmé:
- rýchla saturácia;
- rozmanitá strava;
- nedostatok potreby vypočítať kalórie;
- vysoká účinnosť;
- Zachovanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska.
Nevýhody sú k dispozícii:
- odmietnutie sladkostí;
- abstinencia z tukových potravín;
- Nedostatok vitamínov a minerálov.
Pravidlá
Proteínový program chudnutia je jednoduchý, ale považuje sa za jeden z najnebezpečnejších. Môžete sa vyhnúť dôsledkom podľa pravidiel stravy:
- Vypite dostatok čistej vody-najmenej 2 litre denne.
- Vezmite si vitamín-minerálny komplex.
Sú povolené nasledujúce výrobky:
- nízko -FAT ryby;
- chudé mäso bez pokožky;
- morské plody;
- offal;
- vaječné proteíny;
- Nízko -FAT mliečne výrobky;
- Celý pšeničný chlieb;
- obilniny;
- ovocie;
- zelenina.
Pod zákazom:
- polofinancované výrobky;
- konzervované jedlo;
- pekáreň;
- sladkosti;
- mastné mliečne výrobky;
- cukor a jeho náhrady;
- zelenina s obsahom škrobu;
- Balené šťavy, sýtené nápoje.
Jedlo sa môže variť, pečené, dusené. Fraing je zakázané. Zákaz sa aplikuje na používanie rastlinného oleja, omáčok a majonézy.
Predtým, ako si „sadnete“ na jednoduchú bielkovinovú stravu, musíte pripraviť telo. Niekoľko dní pred začiatkom sa odporúča čistiť stravu príliš vysokých potravín. Ideálnym jedlom je detox-sup.
VÝCHOD
V rámci správneho režimu počas celej stravy sa pri chudnutí nevyskytuje prírastok hmotnosti. Nové výrobky by sa mali zaviesť opatrne, nezabudli na veľkosť porcií. Vítané je značné obmedzenie sladkej a múky. Strava by mala byť bohatá na mliečne výrobky, obilniny, zeleninu a ovocie, nízko -tustivé mäso.
Kontraindikácia
- Kardiovaskulárne patológie.
- Poruchy v pečeni a obličkách.
- Kĺbové choroby.
- Patológie tráviacich orgánov.
- Tehotenstvo a dojčenie.
- Starší vek.
Pohánka
Strava pohánky je jednoduchá a efektívna. Môže trvať 3 alebo 7 dní. V priemere za týždeň môžete stratiť asi 6 kg. Viditeľné chudnutie, s výhradou diéty, sa kombinuje so zlepšením vzhľadu a dobre. Pohánka obsahuje veľké zásobovanie minerálov a vitamínov, ktoré majú priaznivý vplyv na telo:
- Vitamín C pomáha vyrovnať sa s vírusmi.
- Vitamín B zlepšuje pružnosť pokožky.
- Vitamín PP konfrontuje stres.
- Kyselina listová posilňuje steny krvných ciev.
- Čistenie vlákien toxínov.
Podstatou programu na chudnutie je začať aktívne mechanizmy spaľovania tukov. Stáva sa to štvrtý deň, hneď ako sa z tela odstráni prebytočná tekutina. Významné chudnutie sa začína 5. deň diéty.
Pravidlá
- Pohánka sa pripravuje bez soli. Použitie oleja je zakázané.
- Posledné jedlo by sa nemalo vyskytnúť neskôr ako 7 hodín večer.
- Rýchlosť tekutiny je 1,5 litra denne (tu sú zahrnuté voda a čaj).
- Na konci kurzu môžu byť obvyklé výrobky zavedené do stravy mierne znížením porcií a bez oplárenia tukových potravín.
Skupina pre stravu je lepšia na paru. 250 gramov pohánky sa posiela do termosku a naliate sa s 0,5 litrami vriacej vody. Ranná kaša je pripravená na použitie.
Menu na 3 dni
Klasická trojdňová pohánka znamená použitie kaše a nič viac. Akonáhle sa Hunger prekoná, musíte jesť pohánka. Z nápojov je výnimočne čistá voda prijateľná. Strava je jednoduchá a ekonomická, ale môže sa zdať príliš vzácna, najmä pre tých, ktorí nepovažujú pohánku na svoje obľúbené jedlo. Najmä pre týchto ľudí bola vyvinutá ľahká diéta vrátane skromných prísad.
VÝCHOD
Je potrebné zanechať jednoduchú stravu trvajúcu tri dni, pokračovať v konzumácii pohánky a postupne zavádza mäso, strukoviny, ryby.
Zo sedemdňového režimu by sa mal prepustiť dôkladnejšie. Budúci týždeň by ste sa nemali opierať o škodlivé jedlo. Varené vajcia alebo syr chaty sú preferované na raňajky, počas dňa by ste mali jesť červenú alebo ľahkú polievku, večeru s zeleninovým duseným duseným mäsom a kúsok varených rýb. Posledné jedlo-2,5-3 hodiny pred spaním. Pred spaním môžete piť prírodný jogurt.
Kontraindikácia
- Hypertenzia.
- Duodenálny vred.
- Cukrovka.
- Tehotenstvo.
- Laktačné obdobie.
Ovsené vločky
Strava bez nežiaduceho zdravotného dôsledku, jednoduchá a dispenovaná bez exotických výrobkov, je ovsená vločka. Pozitívne ovplyvňuje postavu a dobre, uzdravuje telo ako celok.
Zloženie ovsa je vlákno, ktoré pracuje na očistenie tela. Má tiež multivitamínový komplex, ktorý zvyšuje imunitu a zlepšuje endokrinný systém. Ovová kaša bojuje so zlým cholesterolom, obnovuje črevnú mikroflóru, spúšťa metabolické procesy. To všetko vedie k chudnutiu.
Režim ovsenej kaše:
- rozmanité;
- nevyžaduje tvrdé obmedzenia;
- dodáva telesné živiny;
- Vhodný pre ľudí s patológiami gastrointestinálneho traktu.
Tri -dňová strava
Nazýva sa vykladanie. Za 3 dni sa obnoví rovnováha v tele, čistenie od toxínov a toxínov sa vyskytuje. Strava je tolerovaná, napriek skromnému menu, je veľmi jednoduchá. Na raňajky, obed a večeru je dovolené jesť ovsené vločky v akejkoľvek podobe - kaša, vločky, domáce varenie. Môžete piť čaj a vodu z tekutiny.
Na sedem dní
Prvé
- Raňajky: Časť ovsených vločiek, pohár odkladacieho mlieka, hrsť hrozienok.
- Občerstvenie: čučoriedky, rídy a maliny.
- Obed: Ovsyanka, banán, jogurt.
- Občerstvenie: časť surovej zeleniny.
- Večera: Kuracie prsia (100 g), zelený šalát, časť ovsených vločiek, kefir.
Druhý
- Raňajky: Časť kaše, kyslý nápoj, kúsok syra, čajová lyžička ľanových semien.
- Občerstvenie: Časť ovsených vločiek, hrsť sušených marhulí, kompot.
- Obed: Varené ryby (100 g), zmes mrkvy a kapusty, plátok celozrnného chleba, čaj.
- Občerstvenie: Apple.
- Večera: Kuracie kuracie mäso, ovsené vločky, Orange Freesh.
Tretiny
- Raňajky: ovsené vločky, džús z jablká a mrkvy.
- Občerstvenie: Časť chalupového syra s nízkym obsahom tuku, vzorka.
- Obed: Kuracie prsia dusené zeleninou, plátok syra, ovsené vločky, káva s mliekom.
- Občerstvenie: Kiwi.
- Večera: kuracie nohy, ovsené vločky s strúhaným syrom, špenátom a uhorkovým šalátom.
Štvrtý deň opakuje prvý, piaty - druhý, šiesty - tretí. 7. deň ustanovuje takéto jedlo:
- Raňajky: ovsené vločky s kusom celozrnného chleba, jablkovej šťavy.
- Občerstvenie: hrsť sušeného ovocia alebo orechov, syr chaty.
- Obed: cestoviny, kuracie prsia, zelený zeleninový šalát s pridaním rastlinného oleja.
- Občerstvenie: syr a čaj.
- Večera: ovsené vločky s slivkami, kyslý nápoj.
VÝCHOD
Týždeň po programe chudnutia by mal zostať výživa. Jedlo - svetlo, porcie - skromné. Množstvo cukru a soli je naďalej obmedzené. Neodporúvajú sa mastné potraviny a korenené jedlá. Musíte konzumovať viac ovocia a zeleniny, zaviesť polievku na radovom vývaru do stravy. Múka je povolená iba v 2. týždni (predtým iba bellied cookies). Ak dôjde k pocitu hladu, pite kyslé nápoje stredného % tuku.
Kontraindikácia
- Zlyhanie obličiek.
- Choroby kardiovaskulárneho systému.
- Individuálna neznášanlivosť.
- Tehotenstvo a laktácia.
Režimy lenivých
Názov takejto diéty je úplne opodstatnený: nemajú zložité pravidlá a zámorské jedlá. Zároveň je účinok chudnutia pôsobivý.
Na vode
Režim je jedným z najúčinnejších a najjednoduchších pre chudnutie. Za týždeň sa môžete ľahšie stať 3-5 kg, bez obzvlášť namáhania. Podmienky stravy sú jednoduché:
- 20 minút pred jedlom vypite pohár nekarbonovanej vody.
- Nepite vodu do dvoch hodín po jedle.
Voda by nemala piť vodu v jednom dúšku, ale v malých dúšku, akoby sa roztiahla potešenie.
Je možné jesť obvyklým spôsobom, mierne znižuje porcie a vylučuje sladkosti a múku. Môžete použiť špeciálne menu, na ktorom sedíte, na ktorej je šanca vylepšiť výsledky:
- Raňajky: varené vajíčko, plátok ražného chleba, ovocné rezanie.
- Obed: Dusené kuracie filé, zeleninový šalát, plátok celozrnného chleba.
- Večera: pečené ryby, makaróny vyrobené z odrôd tvrdej pšenice, zeleninový šalát s nízkym jogurtom, jablko.
Orechy, sušené ovocie a čerstvé ovocie sú vhodné ako občerstvenie.
Osobitný východ z diéty sa nevyžaduje z dôvodu nedostatku obmedzení tvrdých potravín. Hlavnou vecou je postupne znižovať množstvo spotrebovanej vody, čím sa dostane do obvyklej normy. Režim je veľmi užitočný pre telo, čo určuje jeho výhody:
- Voda odstraňuje toxíny a toxíny z tela, stimuluje metabolické procesy, aktualizuje fyziologické tekutiny.
- Voda, kvapkajúca pred jedlom, podporuje uvoľňovanie žalúdočnej šťavy, ktorá najlepším spôsobom ovplyvňuje proces trávenia potravín.
- Vďaka vode si telo zvykne na menšie porcie jedla.
- Voda pred jedlom opitá, voda výrazne urýchľuje metabolizmus. Fat jednoducho nemá šancu odložiť v problémových oblastiach.
Kontraindikácie diéty sú minimálne:
- Patológie obličiek;
- porušenia v tráviacom trakte;
- Problémy s pečeňou.
Na jablkovom octe
Nie je to bez dôvodu, ktorý sa vyznačuje jednoduchosťou vykonávania: jeho dodržiavanie oslobodzuje od potreby zmeniť obvyklý životný štýl. Pokiaľ ide o efektívnosť, chudnutie octu sa porovnáva s intenzívnym tréningom v telocvični a prísnymi dňami nalačno. Obmedzenia sú minimálne: odmietnutie škodlivých potravín, tj mastné, vyprážané a alkohol. Môžete dodržiavať chudnutie na octe 3 alebo viac dní, a nezávisle upraviť stravu.
Ocot Diet ako taký neexistuje. Pod ňou musíte porozumieť zahrnutiu do stravy prírodného jablčného octu, čo znižuje hmotnosť a zlepšuje stav pokožky.
Tento jablkový ocot sa pripisuje veľa užitočných vlastností:
- znižuje chuť do jedla;
- normalizovať metabolické procesy;
- zlepšuje metabolizmus;
- zrýchľuje trávenie jedla.
Bez „degty lyžice“ to tiež neurobí. Jablkový ocot je kyselina, strata hmotnosti, s ktorou je prísne zakázaná na choroby gastrointestinálneho traktu a tráviaceho systému.
Dôležité! Kyselina octová negatívne ovplyvňuje stav zubnej skloviny. Aby sa zabránilo nepríjemným dôsledkom, ocotový nápoj sa rýchlo opije a bezprostredne po opláchnutí ústnej dutiny čistou vodou.
Na chudnutie môžete použiť ocot z obchodu, ale je lepšie ho uvariť vlastnými rukami. Je potrebné variť z jednoduchých výrobkov - jablká, voda a cukor.
Recept
- Umyté a jemne nasekané jablká sa vkladajú do skamlených misiek a naliať sa horúcou vodou (60 stupňov). Voda by mala pokrývať jablká o 4 cm.
- Pridajte cukor (100 g na 1 kg jabĺk).
- Kontajner je umiestnený na teplom mieste niekoľko týždňov a dvakrát denne dôkladne mieša jablká.
- Po termíne sa filtrujú jablká. Infúzia sa naleje do sklenených fliaš a ponechá sa 2 týždne na teplom mieste na fermentáciu.
- Pripravený jablčný ocot je uložený na tmavom chladnom mieste. Fľaše by mali byť pevne upchaté.
Režim naznačuje použitie jednej z navrhovaných možností používania octu:
- Po prebudení vypite pohár teplej vody, v ktorej je vopred vypustená lyžica octu jablčného muštu a pol čajovej lyžičky medu.
- Pri raňajkách si vezmite pohár vody, do ktorej sa pridávajú 2 polievkové lyžice jablčného octu. Opakujte recepciu počas dňa. Predtým, ako idú do postele, znova vypijú pohár vody s octom.
Recepty jednoduchých jedál
Detox-sup
Ingrediencie:
- rugula (zväzok);
- brokolica (3 hlavy);
- Tsukini (štvrťrok);
- cibuľa (polovica);
- zázvorový koreň (kus);
- Cestovný klinček;
- olivový olej (lyžica);
- šťava z polovice citróna;
- nekarbonovaná minerálna voda (2 šálky);
- Čierne korenie;
- Soľné more.
Príprava:
- Fry cibuľa a cesnak na hlbokej panvici (až kým sa neobjaví príjemná aróma).
- Po niekoľkých minútach pridajte brokolicu, nasekaný zázvor a Tsukkini.
- Po 3 minútach pridajte vodu, prikryte vekom. Duste sa na nízku teplotu najviac 7 minút.
- Vložte zmes do misky mixéra. Pridajte tam rukola, korenie, soľ a nalejte do citrónovej šťavy.
- Porazte 3 minúty pri priemernej rýchlosti.
- Podávajte k stolu.
Kuracie filé so zeleninou
Ingrediencie:
- kuracie filé;
- tekvica (300 gr.);
- brokolica (200 gr.);
- Bulharské korenie (2 ks);
- Cestovný klinček.
Príprava:
- Nakrájajte čerstvé kuracie filé na kúsky, nasaďte na pečenie papiera, pošlite do rúry (180 stupňov) na 15 minút.
- Nakrájajte tekvicu na kúsky, korenie - prúžky, brokolicu rozdeľte na kvetenstvo.
- Pridajte do filé zeleninu, varte 15 minút.
- Grind the Cesnak, pridajte do mäsa a zeleniny. Pripravte 2 minúty.
Ryby so zeleninou
Ingrediencie:
- 2 kusy chladenej tresky;
- polovica červenej cibule;
- 1 kus bulharského červeného korenia;
- 2 paradajky;
- plátok citróna;
- Zelení (Dill, petržlen, zeler).
Príprava:
- Nakrájajte tresku na čiastočné kúsky.
- Pripravte zeleninu: Nakrájajte korenie s pruhmi, cibuľu s polovičnými krúžkami, brúsenými bylinkami. Dajte na pergamen.
- Vložte ryby na zeleninu. Pridajte paradajky a citrón na vrchu.
- Prikryte listom papiera, pošlite do rúry (180 stupňov) na 20 minút.
Šalát na chudnutie
Ingrediencie:
- Čerstvá uhorka;
- Čerstvé paradajky;
- Bulharská korenie červená;
- banda zelenej cibule a rukola;
- citrónová šťava;
- Oliva Oil.
Príprava:
- Opláchnite greeny a nechajte vo vode 5 minút, aby ste vyčistili prach.
- Odrežte uhorky, paradajku a korenie, nalejte ju do nádoby.
- Nakrájajte Therugula a Greens, pridajte do zeleniny.
- Posypte šalát citrónovej šťavy a pridajte lyžicu olivového oleja. Miešať.
Ovsené vločky
Ingrediencie:
- 3 banán;
- pohár ovsených vločiek;
- 50 gramov nízko -tukového masla;
- Lyžica medu.
Príprava:
- Ošúpajte a rozrežte banány na malé kúsky. Pomocou mixéra sa zmeníte na zemiakovú kaše.
- Mlete pol pohára vločiek v mixéri do malej drobky. Nalejte pyré z banánov. Pridajte tam celé vločky.
- Nalejte roztavené maslo, pridajte med. Miešať.
- Vytvorte malé gule, pridajte s dlaňou a dajte ju na pergamen.
- Pečieme v rúre pri 180 stupňov po dobu pol hodiny.
Kefir s kiwi
Ingrediencie:
- pohár s nízkym pohlavným kyslým nápojom;
- 2 kiwi;
- 40 gramov otrúb;
- Lyžica medu.
Príprava:
- Cleam kiwi a nakrájajte na malé kocky. Položte tretí na spodok skla.
- Vložte produkt Sour -Milk na Kiwi. Pridajte otruby.
- Znovu vložte vrstvu Kiwi. Kefir dodáva na vrchole. Poslednou vrstvou je Kiwi.
Jednoduché cvičenia pre najlepší účinok
Na posilnenie účinku jednoduchej stravy pri chudnutí je užitočné vykonávať jednoduché cvičenia denne:
- Vypracovanie brucha.
- Kompresia zadku.
- Prechádzka po schodoch.
- Drepy.
Na rovnaké účely sú „útoky“ dobré: z polohy „stojaca na podlahe“ (šírka ramien nôh) urobte hlboký krok vpred s jednou nohou. Konajúca noha je ohnutá v kolene. Koleno druhej nohy by sa malo dotknúť podlahy. Potom, čo sa potrebujete vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Opakujte s druhou nohou. Každý deň by sa mal vykonávať 20 -krát na každej nohe.
Dobrý účinok ukazuje cvičenie „bicykel“. Musíte ležať na podlahe, dať si ruky vedľa tela, zdvihnúť nohy nad brucho a mierne sa ohýbať pri kolenách. Vykonajte napodobňovanie pedálov vo vzduchu asi 20-30 krát.
Dobrý účinok je možné dosiahnuť pomocou konvenčného obruče. Pomáha spaľovať usadeniny tukov v páse a urýchliť metabolizmus. Musíte sa krútiť najmenej 15 minút denne. V takom prípade by cvičenie malo byť nepretržité. Ak obruč klesol, odpočítavanie by sa malo začať znova.
Existuje veľa jednoduchých stravy na chudnutie, ale nie každý je produktívny. Ešte menej ako tie, ktoré nepoškodzujú zdravie. Napríklad použitie octu jablčného muštu, najmä bez predbežného vyšetrenia, sa môže zmeniť na nepríjemné následky zo tráviaceho systému a ústnej dutiny. Je lepšie zvoliť diéty testované na diéty: pohánka, bielkoviny, ovocné potrubie. Okrem chudnutia pomáhajú normalizovať prácu gastrointestinálneho traktu a nevyberajú energiu, bez ktorej nie je možné vydržať jedinú stravu.
Aby bol jednoduchý program na chudnutie ukázať najlepší výsledok, je potrebné pripraviť naň telo. Za týmto účelom odporúčam, aby ste si deň predtým usporiadali deň pôstu. Môžete jesť detox-skupinu a kefir. A nie je potrebné súvisieť s zanedbávaním cesty z diéty, aj keď sú jednoduché. Faktom je, že po určitej abstinencii je veľmi ťažké vrátiť sa do obvyklého menu bez toho, aby ste reagovali kŕčmi žalúdka.